एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं,डायबिटीज़1और अधिक वजन वाले लोगों में हृदय रोग। कुछ सुझाव:
_Get कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम, अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आप सांस की कमी नहीं छोड़, पांच बार एक सप्ताह। मांसपेशियों का व्यायाम उन्हें इंसुलिन के लिए अधिक ग्रहणशील बनाता है और उन्हें अधिक जलाने में मदद करता हैग्लूकोज2
रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए, कुछ बड़े लोगों के बजाय हर दिन कई छोटे भोजन _Have।
अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज, विशेष रूप से जई, सेम और फलियां _Eat; केफाइबर3धीमापाचन4सीमितस्पाइक्स5और रक्त इंसुलिन और शर्करा के स्तर में गिरता है।
कम प्रसंस्कृत मांस और अन्य पशु उत्पादों, मक्खन और अन्य _Eatसंतृप्त6वसा, और ट्रांस वसा, जो कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में हैं; वे रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए इंसुलिन की क्षमता को सीमित कर सकते हैं। स्वस्थ खाना पकाने के तेल, जैसे कैनोला, सूरजमुखी या जैतून का तेल का उपयोग करें।
मीठा पेय, डेसर्ट और अन्य मिठाई की _Limit खपत। हेल्दी स्नैक्स को काम में रखें।
_Avoid उच्च सोडियम तैयार खाद्य पदार्थ हैं, जो रक्तचाप को धक्का दे सकते हैं।
दूध _Drink या डेयरी उत्पादों को खाएं; प्रोटीन औरएंजाइमों7उनमें धीमी गति सेरूपांतरण8रक्त शर्करा के लिए ग्लूकोज की, जो इंसुलिन प्रतिरोध के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।
_Get छह से आठ घंटे एक रात सो, के रूप मेंअपर्याप्त9बाकी रक्त शर्करा के स्तर को बाधित कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं।
_Tryध्यान10, गहरी सांस लेने या अन्यविश्राम11विधियों. एक अध्ययन से पता चला कि वे उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं ।
