लचीलापन आपको खराब विकल्प बनाने से बचने में मदद कर सकता है।
चाहे यह कैंसर या हृदय रोग या कड़े काम की समय सीमा जैसी स्वास्थ्य समस्या है, हर किसी को संकट और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। कभी-कभी, ये परिस्थितियां भारी महसूस कर सकती हैं। "ग्राउंड जीरो लीडरशिप: सीईओ" पुस्तक के लेखक, नेतृत्व विशेषज्ञ एंड्रयू विटमैन कहते हैं, "आज हमारे समाज में, हर दिन तनाव होता है।" जब भी आपको तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आपके शरीर की एंडोक्राइन प्रणाली हार्मोन जारी करती है, जो विटमैन ने "हार्मोन डंप" कहा है। इससे चिंता पैदा होती है, संभावित रूप से बुरे फैसलों का कारण बनता है। विटमैन का कहना है, "यह भावनात्मक जब्त की तरह है, जो असुरक्षित त्रुटियों का एक झुकाव पैदा कर सकता है।" बिल्डिंग resiliencecan उन त्रुटियों से बचने में आपकी मदद करता है।
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स्पष्टता महत्वपूर्ण है।
एक अमेरिकी अमेरिकी कैपिटल पुलिस अधिकारी विटमैन कहते हैं, जो एक बार राज्य विभाग के सुरक्षा ठेकेदार के रूप में काम करते थे, विटमैन कहते हैं कि कई लोगों के पास उन परिणामों के बारे में बात करने का एक आसान समय है जो वे चाहते हैं कि वे क्या करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, छेद में गेंद को हिट करने के लिए गोल्फर का लक्ष्य होना चाहिए। लेकिन अगर एक गोल्फर रेत जाल में नहीं मारने के बारे में सोचता है, तो वह इसके बजाय ऐसा कर सकता है, वह कहता है। अवचेतन रूप से, ऐसे नकारात्मक विचार एक लक्ष्य बन सकते हैं। विटमैन का कहना है कि आप जो परिणाम नहीं चाहते हैं उसके बारे में झुकाव के बजाय, जो परिणाम आप चाहते हैं उसके बारे में स्पष्टता रखें। लचीलापन और मानसिक क्रूरता विकसित करने के लिए यहां सात रणनीतियों हैं:
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अपने जीवन के प्रत्येक भाग के लिए एक आदर्श मॉडल है।
आप कौन जानते हैं कि नेतृत्व में कौन सबसे अच्छा है? एक ध्वनि विवाह और ठोस पारिवारिक जीवन को बनाए रखने पर? सामाजिक रूप से व्यस्त और जुड़े रहने पर? एक व्यक्ति इन सभी बक्से की जांच कर सकता है, लेकिन यह संभावना है कि अलग-अलग लोगों को आप विभिन्न चुनौतियों पर उत्कृष्टता प्राप्त करेंगे। विटमैन का कहना है कि उनमें से प्रत्येक को अपने आंतरिक सर्कल के हिस्से के रूप में रखें, जिन लोगों को आप अनुकरण कर सकते हैं और समर्थन और सलाह के लिए जा सकते हैं। यदि आप अपने जीवन के विभिन्न हिस्सों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं तो इस तरह के रोल मॉडल आपको जवाबदेह भी बनाएंगे। विटमैन कहते हैं, "एक टीम बनाएं।" "आपको पहिया को फिर से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है; आपकी टीम के लोग क्या करते हैं इसके बाद बस मॉडल। "
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डर-प्रेरित चुनौतियों पर विचार करें।
अनजान कार्य जो शुरुआत में चिंता और भय पैदा करते हैं, यदि आप अक्सर उन्हें पर्याप्त करते हैं तो जल्दी ही humdrum बन सकते हैं। "एक किशोरी इंटरस्टेट पर ड्राइव करने के लिए सीखने की तरह," विटमैन कहते हैं। "पहली बार बेहद डरावना है, लेकिन उन्हें दादी के घर के रास्ते पर छह घंटों तक ड्राइव करना और इसमें एक घंटा, [किशोरावस्था] जागने के लिए रेडियो के साथ ऊब और झुकाव कर रहा है।" वही सिद्धांत काम-उन्मुख कार्यों के लिए सच है जैसे काम पर एक नए कंप्यूटर सिस्टम के आदी हो रही है। एक नई चुनौती के साथ आपके पास जितनी अधिक दोहराव है, उतना ही मुश्किल यह बन जाता है।
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प्रबंधन के रूप में चुनौतियों को देखें।
कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट सेंटर में बौद्धिक और विकासात्मक विकलांगताओं और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और कार्यक्रम समन्वयक माया मेंडेज़ कहते हैं कि नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाए मुकाबला करने और प्रबंधन करने का एक दृष्टिकोण गले लगाओ। "नकारात्मक विचारों को पकड़कर और विनाशकारी सोच से दूर ध्यान खींचकर निराशा और असहायता की भावनाओं को प्रबंधित करें," वह कहती हैं। "परिस्थितियों और घटनाओं को प्रबंधनीय के रूप में सामान्यीकृत करें।" संकटों को दुर्बल समस्याओं के रूप में देखने से बचें, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन सलाह देता है - इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि भविष्य में चीजें कैसे बेहतर हो सकती हैं।
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जोर से अपनी सफलता की कहानियों को बताएं।
अपने आप को याद दिलाएं - शाब्दिक रूप से जोर से - हर बार आप विपत्ति और परिस्थितियों को पार करते हैं जो शुरू में आपदाजनक लगते थे। आपकी सफलता मधुमेह या एक पदार्थ उपयोग विकार जैसी पुरानी बीमारी का प्रबंधन कर सकती है। विटमैन का कहना है कि ऐसी कहानियों को जोर से बताते हुए आप अपने दिमाग और भावनाओं को ध्यान में रखते हैं जब आप चिंता और चुनौतियों का सामना करते हैं। "आपका सचेत मन याद दिलाता है कि आपके पास कठिनाइयों को संभालने का एक ट्रैक रिकॉर्ड है और यदि आपने इसे पहले किया है, तो इसे फिर से करना आसान है।" "जोर से यह कहते हुए एक फर्क पड़ता है।"
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कभी भी "कोशिश करें" मत कहो।
"कोशिश कर रहा है झूठ बोल रहा है," विटमैन कहते हैं। "क्या आपने कभी किसी पार्टी को किसी पार्टी में आमंत्रित किया है और उन्होंने कहा कि वे इसे बनाने की कोशिश करेंगे? क्या वे दिखाए गए थे? संभावनाएं बड़ी संख्या हैं। क्यों? क्योंकि इंसान खुद को विग्लू रूम देने के लिए 'कोशिश' शब्द का उपयोग करते हैं हां, हम इसे लेने के लिए केवल खुद को विग्गल रूम देते हैं। " विटमैन इस समानता प्रदान करता है: "सुअर बनें, चिकन नहीं। बेकन और अंडे की नाश्ते की प्लेट पर, चिकन शामिल होता है लेकिन सुअर प्रतिबद्ध होता है। वचनबद्धता लचीला दिमाग का आधार है; इसके बिना, मनुष्यों काट जाएगा और जैसे ही चलना मुश्किल हो जाता है। "
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साहस करो और हार कभी नहीं।
अगर कोई अप्रत्याशित चुनौती होती है, चाहे वह कार की समस्या हो, कैरियर में बदलाव या अप्रत्याशित घरेलू मरम्मत हो, तो चिंताजनक या डर लगाना स्वाभाविक है। साहस भय की अनुपस्थिति नहीं है; विटमैन का कहना है कि डर को ओवरराइड करने का विकल्प है। युगल जो हारने से इंकार कर देता है, वह सलाह देता है। विटमैन का कहना है, "साहस और दृढ़ता बैटमैन और लचीलापन के सुपरमैन की तरह है।" "यदि आप लंबे समय से लड़ाई में रहने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए पर्याप्त कठिनाई का सामना करने के लिए साहसी हैं और एक समाधान लगभग हमेशा प्रस्तुत करता है।"
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कार्यवाही करना।
रोमांटिक ब्रेक-अप से निपटने से चिंता, तनाव और भय की भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। अप्रैल मासिनी का कहना है कि कार्रवाई करने से आप उन भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं और प्रतिक्रिया दे सकते हैं, पदार्थों का दुरुपयोग करने या अपने नए पूर्व को नशे में डालने के बजाय विचार करने के तरीके के बारे में विचारशील निर्णय ले सकते हैं, जो "अप्रैल से पूछें" सलाह मंच पर रिश्ते की सलाह देते हैं। "एक सक्रिय व्यवहार, चाहे वह एक खेल है, पार्क में चलना या बस कोठरी या डेस्क ड्रॉवर की सफाई करना चिकित्सकीय है और जब आप अपने रिश्तों में निराशा का सामना कर रहे हों तो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।" "आप कार्रवाई कर रहे हैं, इसलिए आप ऊर्जा और समय को जला रहे हैं - और खुद को भावनात्मक 'समय निकाल' दे रहे हैं ताकि आप अपनी भावनाओं से दूरी प्राप्त कर सकें और प्रतिक्रिया कैसे करें इसके बारे में एक विचारशील निर्णय ले सकें।"
