फीफा विश्व कप में रक्तचाप का प्रबंधन कैसे करें
2022 फीफा विश्व कप कतर में हो रहा है। दुनिया भर के प्रशंसक खेल को ऑनलाइन या ऑफलाइन देखते हैं और उन टीमों का उत्साहवर्धन करते हैं जिनका वे समर्थन करते हैं!
हालांकि, समय के अंतर के कारण। कई खेल रात में शुरू होते हैं। समूह के अद्भुत लाइव प्रसारण को याद नहीं करने के लिए, प्रशंसक केवल खेल देखने के लिए देर तक रुकना चुन सकते हैं। यानी मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए नियमित ब्लड प्रेशर की जांच बहुत जरूरी है!
कुछ अध्ययनों के अनुसार, उच्च रक्तचाप के लिए पुरानी नींद की कमी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक प्रतीत होती है। हृदय रोग वास्तव में नींद की गड़बड़ी से जुड़ा है।
केवल थोड़े समय के लिए सोने से औसत रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ सकता है। तो हाई ब्लड प्रेशर से कैसे बचें?
हाई ब्लड प्रेशर से दूर रहने के आठ टिप्स
1. आशावादी बनें। रक्तचाप को स्थिर करने में एक अच्छा और स्थिर मूड एक महत्वपूर्ण कारक है, और मानसिक तनाव शरीर में अनुकंपी तंत्रिकाओं और अधिवृक्क मज्जा की गतिविधि को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में वृद्धि होती है।
इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को हमेशा भावनात्मक स्थिरता बनाए रखनी चाहिए, आशावादी और खुले विचारों वाला होना चाहिए, लाभ और हानि की चिंता नहीं करनी चाहिए, भावनात्मक उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करना चाहिए, भ्रम और उत्तेजना को कम करना चाहिए, जो स्थिर रक्तचाप सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।
2, उचित व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए। नियमित व्यायाम और शारीरिक व्यायाम हृदय प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, वासोमोटर आंदोलन को सामान्य कर सकते हैं, रक्त शर्करा और रक्त लिपिड सांद्रता को कम कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप से राहत और रोकथाम कर सकते हैं।
वजन कम करना भी रक्तचाप कम करने के अच्छे तरीकों में से एक है। यह न केवल रक्तचाप को कम कर सकता है, बल्कि एथेरोस्क्लेरोसिस को भी प्रभावी ढंग से रोक सकता है। वजन कम करने की विधि मध्यम आहार और बढ़ी हुई गतिविधि का एक व्यापक उपाय होना चाहिए, और वजन कम करने के लिए जुलाब का अंधाधुंध उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
3. नियमित जीवन जिएं। मानव शरीर की जैविक घड़ी की लय आवश्यकताओं के अनुसार समय पर सोना, समय पर उठना और समय पर भोजन करने की अच्छी आदत विकसित करना आवश्यक है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, जीवन की नियमितता रक्तचाप को स्थिर करने और स्वास्थ्य को बहाल करने की गारंटी है। इसलिए, उच्च रक्तचाप के रोगियों को पर्याप्त नींद का समय सुनिश्चित करना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले अत्यधिक सोचने वाली गतिविधियों या फिल्में, टीवी आदि देखने से बचना चाहिए।
4. आहार मुख्य रूप से कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल वाला होता है। पशु वसा को सीमित करें और अधिक आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि केल्प, समुद्री शैवाल और अन्य समुद्री भोजन, क्योंकि आयोडीन धमनी की दीवार में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को कम कर सकता है और धमनीकाठिन्य की घटना को रोक सकता है।
5. अधिक फल और सब्जियां खाएं। अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं जिनमें विटामिन सी अधिक हो। विटामिन सी शरीर में इंटरसेलुलर पदार्थ और रेडॉक्स प्रतिक्रिया के निर्माण में भाग लेता है, चयापचय प्रतिक्रिया में भाग लेता है, और कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को मजबूत करने और रक्त लिपिड की सामग्री को कम करने का प्रभाव पड़ता है।
6, कम उत्तेजक भोजन करें। जैसे काली मिर्च, तेज चाय, कॉफी, धूम्रपान न करें, शराब कम पिएं, आदि, अधिक हल्का और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे सोया उत्पाद, सुअर रक्त और अन्य पशु रक्त उत्पाद।
7. नमक का सेवन सीमित करें। नमक की मात्रा में वृद्धि अनिवार्य रूप से सोडियम और जल प्रतिधारण का कारण बनेगी, रक्त की मात्रा में वृद्धि होगी, कार्डियक आउटपुट में वृद्धि होगी, रक्तचाप में वृद्धि होगी और हृदय पर भार बढ़ेगा। इसलिए, नमक का सेवन सीमित करना आवश्यक है, जिसे प्रति दिन 5 ग्राम से कम नियंत्रित किया जाना चाहिए।
8. प्रतिदिन नियमित रूप से शौच करने की आदत विकसित करें। कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को बाधित करने के लिए अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, अजवाइन आदि का सेवन करें।
9. मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग जो नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करना चाहते हैं, वे एक ऊपरी बांह इलेक्ट्रॉनिक स्फिग्मोमेनोमीटर चुन सकते हैं। हेनान फॉरएवर मेडिकल एक पोर्टेबल ऊपरी बांह इलेक्ट्रॉनिक स्फिग्मोमेनोमीटर प्रदान करता है, जो संचालित करना आसान है और घर पर रक्तचाप डेटा देखने के लिए उपयुक्त है।
